裝修與安裝

炉石传说盒子怎么换皮肤:【睡眠專題】睡眠質量不好怎么辦?怎么調整睡眠質量

炉石传说猎人卡组 www.7724500.com 作者:admin 2018-07-16 我要評論

睡眠質量不好已經成為現在人們普遍的通病,那么怎么解決這樣的問題呢?下面我們就來具體看看。...

  睡眠質量不好已經成為現在人們普遍的通病,那么怎么解決這樣的問題呢?下面我們就來具體看看。

  現代人生活工作壓力大,睡不好、失眠多夢、容易醒等都成為了人們普遍存在的問題,很自然就會影響到身體健康以及日常的工作生活,下面,小編從日常作息調整,以及飲食療養等方面著手,教你如何改善睡眠質量,逐步調整作息,找回優質睡眠。

  1

  睡眠不好的危害

  1、記憶力衰退

  偶爾失眠可能感覺不到,但是隨著失眠從偶然變成了長期,患者會慢慢感覺到自己記憶力大不如前,做事情也沒了精力,從而導致工作效率低,長期下去會使患者變得焦慮、脾氣暴躁,嚴重影響正常生活;

  2、機體免疫力下降

  長期失眠的患者可能會有比較深刻的體會,失眠會使人的免疫力下降,身體素質大不如前。免疫力下降從而導致機體抵抗疾病的能力下降。很多失眠患者很容易患感冒,對健康產生不良影響;

  3、奪走女性健康和美麗

  睡眠對女性的美麗和健康有著十分重要的作用。而長期睡眠障礙會使女性出現面色灰黃、皮膚粗糙、產生黑眼圈和皺紋等早衰現象。另外,長期失眠可導致女性疲勞乏力、頭痛心煩從而急躁易怒、缺乏自信。

  4、嚴重影響生活質量

  失眠癥是一種最常見的睡眠障礙,如果是偶爾睡眠障礙會造成患者第二天疲倦和動作不協調。如果長期睡眠障礙就會降低患者的生活質量,并且增加了患者發生精神疾病的幾率。如抑郁癥、焦慮癥;

  5、影響兒童身體發育

  成年人失眠可以自我調節,從而緩解失眠癥狀,但是如果是兒童失眠一定要高度重視。兒童本身是弱勢群體,表達能力也較差,如果家長不重視,任由孩子睡眠不足將會給孩子的健康埋下隱患;

  6、增加死亡幾率

  人體的細胞分裂多在睡眠中進行,睡眠不足或睡眠紊亂會影響細胞的正常分裂,由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌癥的發生。此外,失眠還會使人的植物神經功能發生紊亂;

  7、長期失眠導致抑郁

  隨著社會的發展,感情、生活、就業等方面的壓力成了抑郁癥的誘因,排除其它軀體疾病的因素,失眠是抑郁癥患者的顯著特征,但往往忽略失眠可能是抑郁癥。

  2

  睡眠不好怎么辦?

  1、保證睡眠時間,準時睡覺,堅持有規律的作息時間

  人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點,老年人稍提前為晚9點-清晨5點,兒童為晚8點-清晨6點。處于發育期間的青少年至少要保證7到8個小時的睡眠時間。

  2、做好睡眠準備

  睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動、過度娛樂與言談,保證心情的平穩與安適。

  3、注意睡姿

  身睡如弓效果好,向右側臥負擔輕。研究表明,“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側,向右側臥可以減輕心臟承受的壓力,同時雙手盡量不要放在心臟附近,避免因為噩夢而驚醒。此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴,睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難,導致身體缺氧;張嘴吸入冷空氣和灰塵會傷及肺部,胃部也會受涼。

  4、努力營造適于睡眠的環境

  睡眠時光線要適度,周圍的色彩盡量柔和;通風但不能讓風直吹;盡量防止噪音干擾,安靜對提高睡眠質量是非常有益;保持室溫稍涼,臥室溫度稍低有助于睡眠。

  5、選擇鍛煉時間

  下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

  6、大睡要放在晚間

  白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點后還睡覺。

  7、睡前洗澡

  睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

  8、不要依賴安眠藥

  在服安眠藥之前一定要咨詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。

  9、選擇舒適的睡眠用品

  舒適睡眠的第一要素,是要選擇一個適合自己的好床墊,因為好的床墊不僅可以有效支撐身體的壓力,還可以緩沖在睡眠中因為翻身造成的震動。

  3

  睡眠不好吃什么好?

  1、牛奶:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。

  2、核桃:核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。

  3、桂圓:性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。

  4、蓮子:蓮子有養心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。

  5、食醋:勞累難眠時,可取食醋1湯匙,放入溫開水內慢服。

  以下推介七道湯飲,也可作為日常的輔助調理之用:

  1、酸棗仁湯:

  酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統,有較恒定的鎮靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

  2、三味安眠湯:

  酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500c.c.煎成50c.c.,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用,混合有催眠的效果。

  3、桂圓蓮子湯:

  取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。

  4、靜心湯:

  龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用??紗镎蚓駁男Ч?,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。

  5、安神湯:

  將生百合五錢蒸熟,加入一個蛋黃,以200c.c.水攪勻,加入少許冰糖,煮沸后再以50c.c.的水攪勻,于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用,經常飲用,可收立竿見影之效。

  6、百合綠豆乳:

  取百合、綠豆各25公克,冰糖少量,煮熟爛后,服用時加些牛奶,對于夏天睡不著的人,有清心除煩鎮靜之效,牛奶含色氨酸能于腦部轉成血清素促進睡眠。

  7、養心粥:

  取黨參35公克,去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克,以2000c.c.的水煎成500c.c.,去渣后,與洗凈的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用??紗镅采竦墓π?,對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

  4

  不同人群睡眠時間

  1、嬰兒階段

  從剛出生到滿周歲的嬰兒需要睡眠的時間最多,大概每天睡16個小時。原因是,嬰兒要做許多夢,學習動作和處理腦海中留下的印象。要使嬰兒睡得更好,就應該坐在嬰兒的小床旁,輕柔地撫摸著嬰兒入睡。

  2、1至4歲

  這個年齡段的幼兒夜里要睡12小時,他們在白天最多還需要小睡3個小時。但是,許多小孩還必須找到他們自己的睡眠節律,有的在入睡前往往會哭鬧。要使小孩子睡得好,可使他們習慣于在接近中午和下午晚些時候各睡一覺,早上養成定時起床的習慣。

  3、5歲至12歲

  5到10周歲的兒童睡12個小時是必要的,中午要盡可能地小憩一會兒。年齡再大一些的兒童睡10或8個小時就足夠了。要想使上學的孩子睡得更好, 就應該為他布置一個漂亮的臥室,尤其要允許孩子在入睡前看書或聽音樂。

  4、13到20歲的青少年

  這個年齡段的青少年通常習慣于每天8小時睡眠。夜里3點,他們睡得很熟。想要讓他們睡得更好,就應該注意,只能在周末晚睡。平常特別是從24點到6點要改為嚴格不變的睡覺時間。

  5、21歲到30歲的年輕人

  8小時的睡眠足夠了。下午小睡一會兒(半小時到1小時)對身體有益。 要想睡得更好,至少在入睡前1小時不要吃東西。 下午晚些時候做20到30分鐘的體操有助于入睡。

  6、31歲到60歲的成年人

  統計資料研究表明,成年男子需要6.49小時睡眠時間,婦女需要的時間多些(7.5小時)。原因是更年期連續睡覺的節律有所改變。 成年人睡得更好的方法是,熱牛奶和長時間(至少5分鐘) 浸泡的茶能使人在入睡前安靜下來。重要的是盡可能地遵守固定的睡眠時間。

  7、60歲以上的老年人

  晚上睡覺的時間變得越來越短,7小時甚至5.5個小時就足夠了。此外, 覺睡得比較淺,深睡時間不多。但是,老年人更需要經常睡午覺。老年人睡得好的訣竅是,縮短午覺來加長夜間的安眠。午夜后再入睡也有助于睡眠,重要的是臥室盡可能保持安靜。

  5

  安眠藥的副作用

  不少人失眠會服用安眠藥,但安眠藥對中樞神經系統有抑制作用,少量服用可催眠,過量則可致中毒。安眠藥的副作用:

  1、宿醉現象

  幾乎所有的催眠藥都存在“宿醉”現象,尤其是使用最為廣泛的苯二氮卓類催眠藥,比如安定、舒樂安定等。什么是宿醉現象呢?原來,許多失眠患者服藥后能安然入睡,但醒來后卻昏昏沉沉,頭昏腦脹,無法集中注意力。日長月久,還會嚴重影響正常的工作、生活和人際關系。

  2、噩夢連連

  催眠藥還會產生一個較為麻煩的現象,就是服用后可能做噩夢,發生率大約在10%左右。這讓患者睡得更不安穩,失去了服藥的意義。

  3、戒斷反應

  因為會產生成癮性、依賴性,催眠藥屬于國家二類毒麻藥品。成癮后,患者會不自覺地加大催眠藥的劑量,如果停藥的話,會出現一系列的軀體癥狀和心理癥狀,比如頭痛頭暈、惡心嘔吐、震顫譫妄,甚至驚厥等,被稱為“戒斷反應”,大大影響了生活質量和自我感覺。

  4、老年癡呆

  長期服用催眠藥,可能會帶來一個較嚴重的后果,那就是記憶力逐漸減退,反應力下降,長此以往,甚至有可能發展為老年癡呆癥。

  睡眠質量不好?上述為大家簡單的介紹一下睡眠質量不好的原因,睡眠質量不好該怎么調養,希望能幫助到大家。

1.本站遵循行業規范,任何轉載的稿件都會明確標注作者和來源;2.本站的原創文章,請轉載時務必注明文章作者和來源,不尊重原創的行為我們將追究責任;3.作者投稿可能會經我們編輯修改或補充。

相關文章
  • 主臥的床要怎么???

    主臥的床要怎么???

  • 乳膠床墊的特點有哪些?

    乳膠床墊的特點有哪些?

  • 彈簧床墊的分類詳細介紹

    彈簧床墊的分類詳細介紹

  • 兒童床墊怎么選?安全環保很重要!

    兒童床墊怎么選?安全環保很重要!

福州酒店按摩男招聘 欢乐斗地主免费版 海口按摩舒服的地方 韩国美女教你接吻 极速时时固定技巧 免费全天pk10免费看计划 ios北京pk10计划官网 手机三公游戏下载 赌大小技巧 完场即时比分直播 三公九卿制 女优网 pk10全天计划网页2期版 体球网足球即时比分 鱼丸游戏手机号登录版 mg花花公子爆奖截图