睡眠專題

炉石传说时光龙卡组:晚上睡眠不好?你需要這4個“門路”,讓你整夜安眠!

炉石传说猎人卡组 www.7724500.com 作者:admin 2018-11-17 我要評論

人的一生有近三分之一的時間在睡眠中度過,好的睡眠能夠消除疲勞幫助體力恢復。睡眠的時候,也是身體各組織器官自我修復的時候,睡得好的人身體的抵抗力也會好一...

  人的一生有近三分之一的時間在睡眠中度過,好的睡眠能夠消除疲勞幫助體力恢復。睡眠的時候,也是身體各組織器官自我修復的時候,睡得好的人身體的抵抗力也會好一些。因此,睡得好覺是長壽的訣竅之一。我們都知道熬夜傷身,但是睡得多也不一定就好,人在不同的年齡段需要睡眠的時間是不一樣的,今天我們就來看看不同年齡段的人應該怎么睡吧。

  1、1歲以下嬰兒:16小時

  1歲以下的寶寶平均的睡眠時間是每日16個小時,因為睡眠中寶寶的大腦會得到充分的發育。但是盡量白天不要睡太多,到晚上不要頻繁地給孩子換尿布或者喂奶影響孩子安睡,這樣會打斷發育的過程。

  2、1-3歲幼兒:12小時,白天2-3小時

  這個年齡段的孩子比較活潑好動,但是也要保證晚上12個小時,白天2個小時左右的睡眠時間,晚上睡覺1個小時之前讓孩子洗個熱水澡,幫助早點入睡,孩子太晚睡會影響生長激素的分泌。

  3、4-12歲兒童:每天別超過12小時

  孩子上學后基本就會有固定的活動和休息時間,這個時候孩子一天睡太多就會影響晚上的休息,所以基本上晚上10小時,中午再休息一會兒就可以了。睡不夠的孩子會影響身體發育,免疫力也不太好容易生病,如果休息過多可能會造成肥胖。

  4、13-29歲:每天8小時,盡量早睡早起

  這個年齡段的青少年人最容易犯的就是睡眠不足,作息不規律的毛病。每天保持8個小時的睡眠一天學習、工作的保證,晚上不要超過24點入睡;放假的時候也不要睡太多日夜顛倒,否則白天很容易出現精神頹靡,記憶力下降,還會內分泌失調的情況。

  5、30-60歲:要保證晚上10點-早上5點的睡眠時間

  人體30歲以后,身體一些機能就開始下降,也更容易感到困倦疲乏,因此無事不要強行熬夜,晚上10點到早上5點的優質睡眠時間盡量保持。男性最少保證6.29個小時,女性最少保證7.5個小時。

  6、60歲以上的老年人:午休不超過1小時

  老年以后就不需要睡太多了,每晚12點之前休息,睡夠5.5-7小時就夠了,不少老人退休之后無事的時候白天喜歡午休,但是午休的時間最好控制在1小時以內。據阿爾茨海默病協會公布的數據,睡眠時間過長或者睡眠不足都會使注意力下降,容易出現老年癡呆。老人保持正常時間的睡眠,大腦的衰老可以推遲。

  晚上睡眠不好怎么辦?

  許多人倒是想早睡,但是就是覺得早睡都睡不著,一定要熬到很晚困到不行才能倒頭就睡;還有的人表示自己睡眠很淺,半夜經?;峋?,導致第二天還是很困倦。這里提幾點建議,也許對改善睡眠有幫助:

  1、睡前1小時做好調整放松:晚上準備休息前盡量不要讓自己的情緒過于激動,做腦部放松,可以用熱水泡一下腳再睡覺。

  2、調整睡姿:睡眠姿勢不好也會影響睡眠,如果平時習慣趴著睡或者蒙著頭睡覺的話容易在睡眠中出現呼吸不順暢的情況。右側睡的姿勢對心臟的壓迫比較小,可以促進血液循環,提高睡眠質量。除此之外,保持臥室環境的通風還有避免睡眠時受到聲光的干擾也很重要。

  3、控制飲食:晚上不要不吃東西,否則深夜的時候容易產生饑餓的感覺;也不要過于飽腹,消化不好容易胃脹也容易睡不著。如果有起夜的習慣,晚上飲水量就要控制,避免上太多廁所。白天還要控制咖啡、茶等飲料的攝入。

  4、適當的鍛煉:每天抽出一些時間做一下鍛煉消耗一些體力,比起整天坐著不動,晚上會睡得更好。

  如果長期睡眠不好,可能跟神經衰弱有一些關系??梢韻瘸⑹猿砸恍┌采竦氖澄锏骼硪幌?,比如紅棗、桂圓、核桃、蓮子都有安神助眠的功效,如果情況還是比較嚴重,可以到醫院的神經內科尋求幫助。

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