睡眠專題

炉石传说新卡牌汇总:睡眠不好?帶你了解睡眠!

炉石传说猎人卡组 www.7724500.com 作者:admin 2018-11-21 我要評論

截止目前為止,有限的實驗證據僅能證明,影響人體健康的因素,更多的與“是否有充足的睡眠”有關。而并沒有足夠的證據證明入睡的時間前后和人體健康有什么絕對相...

  截止目前為止,有限的實驗證據僅能證明,影響人體健康的因素,更多的與“是否有充足的睡眠”有關。而并沒有足夠的證據證明入睡的時間前后和人體健康有什么絕對相關性。

  也就是說只要你睡眠充足,睡得晚其實并不重要。

  關于這點,我們可以來先了解一下睡眠的過程。眾所周知,大腦在活動的時候會發射出腦電波,而科學家們通過監測人體的腦電波,發現了睡眠的五個階段:

  第一階段

  在第一階段,人是有意識的。比如在聽十分無聊的課程、講座、會議時,你會打瞌睡、做白日夢、甚至當場睡著。這時,你會進入睡眠的第一階段,在這個狀態下,我們的身體開始放松,呼吸和心跳頻率開始輕微下降。

  第二階段

  在第二階段內,一些科學家認為,從某種意義上來講,大腦逐漸將其清醒時的活動停止。在這一階段,我們很容易被驚醒。實際上在很多有關睡眠的研究中,大部分在睡眠的第二階段被叫醒的人,仍認為他們還沒睡著。

  第三和第四階段

  第三和第四階段,我們的腦電波頻率降到了最低。在這兩個階段內,我們才真正睡著了,因此這些階段也被稱為熟睡階段。

  我們進入熟睡階段后,我們的血壓、呼吸和心跳頻率降到了一天中的最低點。我們的血管開始擴張,平時儲存在我們器官中的血液也流入到我們的肌肉中,對其進行滋養和修復。

  第五階段

  科學家發現,當人類處于這個睡眠階段時,他們的眼球以非??斕乃俁認蚋鞣較蛟碩?,并且95%的人正處于做夢的階段。更有趣的是,在這個階段,我們的腦電波頻率和醒著的時候并沒有什么區別,大腦和白天一樣的活躍,所以我們常?;峋醯妹尉呈僑绱蘇媸?。

  其中,對我們影響最大的是熟睡階段。研究證明,如果我們缺乏熟睡階段的睡眠,我們在白天會感到極度瞌睡,惡心,頭痛,肌肉酸疼,也無法集中精力。

  當我們睡眠不規律的時候,我們的身體會以犧牲其他睡眠階段的時間為代價,來補充熟睡階段的睡眠。

  而且,我們的免疫系統在熟睡階段會開啟,并與疾病做斗爭。這就是為什么我們生病的時候會很困,并且醫生會在生病的時候建議我們盡可能多的臥床休息。

  既然熟睡階段這么重要,那么,控制你能睡多久,睡得多熟的因素是什么呢?

  總結來說是四個因素:體溫節律,褪黑素和陽光,運動量,非睡眠時間。

  實際上,我們的身體有一個潛在的機制,叫做睡眠生物鐘,它能控制你如何入睡,睡得多熟,何時入睡,以及你在白天醒來后感覺如何。

  一個人的體內的睡眠生物鐘里最首要、也是最重要的部分,叫做你的體溫節律,也叫生理節律。

  生物節律

  我們的體溫并不恒定地停留于37攝氏度,它是以一定節律變化著的,隨著時間的行進而升降。

  這種周期性的體溫升降,告訴大腦何時會感覺到累,何時會感覺更清醒些。

  當我們體溫升高時,我們會感覺更清醒,腦電波發射頻率也更高些。

  當我們體溫下降時,我們會想打瞌睡,身體疲乏,也會感覺很懶惰——這是我們大腦開始發射低頻率腦電波,并進入睡眠的第一階段的跡象。

  一般情況下,正常人的體溫在早晨開始上升,午間有時會進行下調,然后繼續上升,直到夜晚來臨。

  陽光和褪黑素

  褪黑素是一種激素。它在我們處于黑暗中時開始分泌,當眼睛停止攝入直射的陽光后,體內的褪黑素含量開始升高,你體內的褪黑素含量取決于你白天眼睛所攝取的自然日光量。

  你接受的陽光越多,體溫下降得越慢,你也能更長時間地保持清醒警覺。若你白天沒曬多少太陽,你的體溫就會下降得很快,然后你就會覺得困倦,并且無法保持平衡。

  褪黑素負責讓你入睡,然后在你睡著后恢復精力。如果你體內的褪黑素含量較高時,你會感到瞌睡,體能不佳等狀況。

  運動量

  正常人每晚的活動量和有氧運動量,對你的體溫節律也有著巨大的影響。任何運動鍛煉都能快速提高體溫,這對你的睡眠系統很有好處。

  非睡眠時間

  非睡眠時間的總量對以上三個因素有著直接的影響?;疃慷蘊邐鹵浠杏跋?長時間保持清醒則意味著有可能攝取更多的陽光;而這對褪黑素的含量也有著直接影響。

  如果你睡了8、9個小時,但白天仍覺得很困。這可能其實是你需要減少睡眠時間的一個信號。你實在睡得太多了,你需要增加你的非睡眠時間,以平衡你的體溫節律,讓你入睡后能睡得更熟。

  失眠了,該怎么辦?

  1

  不要在床上工作

  讓它單純就成為一個睡覺的場所,這樣當你躺在床上,才會有“要睡覺了”這樣的儀式感。

  2

  讓你的思維慢下來

  思維過度活躍對睡眠質量有非常大的負面影響。

  3

  限制睡眠

  如果你躺在床上30分鐘還沒有睡著,別睡了,起來做點別的事情,困了再去睡,不要因時間壓力而感到焦慮,越是焦慮越難以入睡。

  4

  洗個熱水澡

  如果入睡困難,很大可能就是你的體溫沒有下降,睡前60到90分鐘可以洗個熱水澡,有助于讓你的體溫降下來。

  5

  調節室內溫度

  研究表明,在涼爽而氣氛悠閑的室內,比在一個很熱的環境下更容易入睡,人在涼爽的環境下能睡得更熟一些。

  6

  調節室內光線

  褪黑素在當你處于黑暗狀態下開始分泌,所以如果屋子太亮,是睡不好的,哪怕微弱的光線也會很有影響,試著讓你的睡眠環境越黑暗越好,甚至,提前讓你的房間昏暗下來,暗示自己,該睡覺了。

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