睡眠專題

炉石传说上古之神的低语:總是睡不好怎么辦?這9個快速入睡的妙招或許能夠幫到你

炉石传说猎人卡组 www.7724500.com 作者:admin 2018-11-30 我要評論

日常很多小伙伴都會因為各種各樣的原因而導致睡眠質量不好,嚴重的時候還會失眠,所以今天我就給大家講一下9個睡眠小妙招。...

  日常很多小伙伴都會因為各種各樣的原因而導致睡眠質量不好,嚴重的時候還會失眠,所以今天我就給大家講一下9個睡眠小妙招。

  想要知道怎么才能睡得更好,首先就要清楚怎么樣會導致睡不著。

  在我們生活中,失眠通常分為三種:短暫性失眠、短期性失眠、長期性失眠。

  短暫性失眠和短期性失眠一般是由于壞境的變化或者是心理因素的影響而導致的,一般數天或者是數周就能自行恢復,例如一位快要參加高考的學生就可能在高考前失眠,這也是正常的。真正給人造成危害的是長期性失眠。

  而一般造成長期性失眠的原因:

  (1)心理因素。

  壓力、焦慮或者抑郁等機體的應激狀態的變化,從而導致身體的某些神經遞質含量受到了影響,進而導致了亢奮等問題,最終導致失眠。

  (2)身體疾病。

  某一些長期性的疾病就可能導致身體疼痛進而導致失眠。

  (3)主觀性失眠。

  某一些人,對睡眠時間的估計造成了偏差和扭曲,錯誤地把睡眠過程中的精神活動認為是清醒時候出現的感覺,從而造成了對睡眠的感知不良。

  (4)生活形態。分為兩種:

  第一種為習得性失眠。通常情況下,我們看到臥室或者是床之后,我們就會獲得睡覺的暗示,當這些暗示出現的時候,我們就能很快地入睡了。然而對于習得性失眠的人來說,這些暗示卻沒有辦法使得他們入睡。

  第二種為物質性失眠。很多人都認為喝了酒之后能夠一覺睡到天亮,實際上睡前喝酒,會減少睡眠中的快速動眼時間,從而導致干擾睡眠時間。而且,經常飲酒的人,快速動眼睡眠和慢波睡眠會因為酒精而造成不可逆的減少。

  當我們整理完了這些可能造成失眠的原因就可以知道,有相當的一部分失眠,是要靠心理醫生或者醫生進行專門治療的,甚至要使用藥物才能達到治療失眠的效果。

  所以....在求醫的過程中如果被告知需要服用安眠藥,也不用這么抵觸。

  說了那么多,下面講解一些快速入睡的一些小竅門:

  (1)保持良好的作息規律,該醒的時候醒,該睡的時候睡覺。

  這種生活方式要在節假日或者是周末也要運用,這樣就有助于你保持生物節律的穩定。我平常也是每天怎么樣都是準時11點睡,一會就睡著了。

  (2)等到有了睡意的時候才上床睡覺。

  不要在床上玩手機、聊電話、看手機等做一系列和睡覺沒有關系的活動。如果發現自己躺在床上10至20分鐘內還沒有入睡的話,那就應該起床,離開臥室,等到有睡意的時候才回到床上。

  (3)睡前避免劇烈或者是有氧運動。

  有很多小伙伴喜歡睡前夜跑,然而這樣卻會激活我們的交感神經系統,從而引起我們的心率增加等現象,要平復這些表現通常是需要約2小時的。

  (4)睡覺前不要食用含有咖啡因的東西。

  這個很多人都懂,特別是一些對咖啡因更加敏感的小伙伴,他們清醒的時間會更久。

  (5)睡前不要抽煙喝酒。

  上面已經說了為何喝酒不利于睡覺。至于抽煙,一直不抽更好。

  (6)不要喝太多水。

  好不容易睡著了,一頓尿急就醒了,誰都抓狂。

  (7)臥室布置要合理。

  臥室的布置最好能夠隔絕大部分外部光源,并且室溫保持在25攝氏度左右。黑暗并且安靜的壞境更加有助于睡眠。

  (8)午睡不要太久了。

  一般情況下,午睡睡20分鐘就能夠使你精力恢復了,如果睡得過多,就可能會影響你晚上的睡眠。

  (9)其它。

  除此之外,有規律的戶外運動和合理的飲食也是有助于增加睡眠質量的,并且最好定期去醫院體檢。

  所以以后犯有失眠自己總是不能處理好心態也要平穩一些,因為有一部分失眠是要通過治療才能達到康復的。保持良好的生活習慣和樂觀的心態,以及合理的治療等這些都是對失眠有很大的幫助的。

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